La leptine : tout ce que vous devez savoir pour un physique au top !

La leptine ? Mais c’est quoi ce truc ? On l’appelle aussi « hormone de la satiété ».

En fait, cette hormone a pour fonction de réguler les réserves de graisses de notre corps. Elle gère aussi l’appétit, la faim et le métabolisme, ce qui explique qu’on l’appelle « hormone de la satiété ».

On la décrit comme étant anorexigène.

Pour cause, si vous avez des troubles alimentaires du genre fringales, il faudrait augmenter votre taux de leptine pour y remédier. Si votre taux est trop bas, vous avez tout le temps faim et envie de manger quelque chose. En clair, la perte et la prise de poids ne sont pas uniquement liées aux calories et à l’activité physique.

Elles ont un rapport direct avec la leptine. Dans cet article, je vous propose de découvrir tout ce que vous devez savoir sur la leptine.

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L’importance de manger sainement pour avoir un bon taux de leptine

L’importance de manger sainement n’est plus à prouver. Elle est vraiment primordiale pour tout être humain voulant prendre soin de son corps et de son esprit. Ce qui est également important, c’est de limiter la consommation d’aliments riches en fructose.

Pourquoi ?

Parce que le fructose ne fait pas bon ménage avec la leptine. Il empêche cette hormone de fonctionner correctement. Parmi les produits à éviter, ce sont ceux qui sont industriel, bien entendu. Vous trouvez du fructose dans les édulcorants pour les boissons sucrées, dans les biscuits et dans tout ce qui vous sert à grignoter quelque chose de sucré.

Alors oust, on se débarrasse de tout ce mauvais grignotage qui enquiquine notre leptine.

Dans les éléments à bannir, il y aussi les hydrates de carbone simples. En fait, les glucides simples, comme le sucre raffiné, engendrent des pics d’insuline qui vont court-circuiter la production de leptine. Du coup, il faut vous débarrasser du pain blanc, du riz blanc et des pâtisseries qui viennent du milieu industriel.

Si vous avez des doutes, favorisez plutôt les pâtes complètes, le quinoa ou les flocons d’avoine. Favorisez les produits qui disposent encore de leurs nutriments essentiels et qui n’ont pas été modifiés de leur état naturel.

Manger sainement, ça ne veut pas dire vous contenter d’une feuille de salade par jour. Ça, ce n’est pas sain du tout ! Vous ne devez pas diminuer vos calories de manière drastique. Bien que le fait de perdre du poids soit propice à la production de leptine, vous ne devez pas vous mettre dans une situation de mort de faim.

Sélectionnez bien vos aliments pour chaque repas. Par exemple, au petit-déjeuner, les protéines sont les bienvenues parce qu’elle vont accroître votre taux de leptine. À titre indicatif, vous pourriez manger des œufs et de la viande mais assurez-vous que celle-ci soit maigre. En revanche, évitez les céréales qui ne vont pas favoriser le bon fonctionnement de votre leptine.

Le poisson est un excellent aliment pour sensibiliser votre organisme à la leptine et en favoriser son augmentation. Idem pour les graines de chia et la viande de bétail herbivore. En revanche, évitez la viande de base que vous achetez en boucherie et quelques céréales qui vont plutôt réduire votre taux de leptine au lieu de l’augmenter.

Pour ce qui est des fruits, des légumes verts et des légumineuses, vous pouvez vous en donner à cœur joie. Mention spéciale pour les légumes verts comme le chou vert, les épinards et les brocolis.
Faites une croix définitive sur le grignotage et les édulcorants.

Votre corps, votre santé et votre leptine vous diront merci. Si vous êtes vraiment atteint de grignotage aigu, alors optez plutôt pour des fruits secs.

Dernier point pour l’alimentation saine : favorisez aussi les aliments qui sont riches en zinc. Épinards, fruits secs, haricots blancs, champignons, agneau, bœuf, etc. Adaptez selon si vous êtes végétarien, vegan ou autre.

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Prendre soin de soi au quotidien pour que la leptine fasse son travail

Prendre soin de soi, c’est essentiel. Ça l’est aussi pour que la leptine puisse faire son travail dans votre organisme. Le stress et l’anxiété empêchent nos hormones de fonctionner correctement. Alors prenez du temps pour vous relaxer et profitez-en pour essayer le yoga et la méditation.

Ne négligez pas votre sommeil. Bien dormir, c’est réguler son taux de leptine.

Faites du sport mais pas trop intensivement. Oui, je sais, ça vous paraît bizarre. Pourtant, la leptine se bloque si vous pratiquez une activité sportive trop poussée. Aucune excès n’est recommandé et c’est valable pour le sport. Soyez modéré et régulier mais bougez quand même un minimum.

La leptine est une hormone qui régule le poids

Vous l’aurez compris, la leptine est une hormone qui régule le poids. Elle communique directement avec le cerveau et, plus précisément, avec l’hypothalamus.

Elle lui fait passer un message clair : il y a suffisamment de graisses stockées donc il n’y a plus besoin de manger. D’où, comme dit plus haut, son appellation d’« hormone de la satiété ».

Même si cette hormone joue d’autres rôles en liaison avec le fonctionnement du cerveau, la fertilité ou encore le système immunitaire, elle sert essentiellement à réguler le poids. C’est simple, quand il y a suffisamment de graisses stockées, la leptine prévient le cerveau donc il n’y a plus de sensation de faim.

Dans le cas contraire, s’il n’y a pas assez de graisses stockées, la leptine met le cerveau au courant et celui-ci l’interprète comme une situation de famine. De ce fait, la sensation de faim se fait ressentir et on a envie de manger.

D’ailleurs, on parle souvent de la leptine dans les cas d’obésité. Une personne obèse a énormément de graisse stockée dans son corps ainsi qu’un niveau élevé de leptine.

Dans la logique, une personne qui souffre d’obésité ne devrait pas avoir faim mais le problème, c’est que le signal auprès du cerveau ne fonctionne pas. On parle alors de résistance à la leptine. Et puisque le cerveau ne capte pas le signal d’un taux élevé de leptine, il se dit que le corps en question est en situation de famine et cela lui donne envie de manger.

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La leptine et les régimes

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Maintenant, intéressons-nous au cas des régimes. Sur le long terme, on sait déjà qu’un régime n’apportera absolument aucun bienfait. D’ailleurs, la leptine y a son rôle. Quand on perd du poids, on perd de la masse graisseuse donc le taux de leptine diminue mais le cerveau ne change pas forcément sa résistance.

Quand il y a une baisse de leptine, cela donne faim donc on perd la motivation de se bouger et on brûle moins de calories. Dans les débuts d’un régime, la perte de poids est souvent rapide et facile car on est très motivé. Pourtant, cela change au fur et à mesure qu’on suit ce régime, quel qu’il soit.

La faim revient et la perte de motivation face à l’exercice physique reprend de la place. Du coup, on reprend du poids voire plus que le poids de départ.

Mais qu’est-ce qui provoque la résistance à la leptine ? On peut citer plusieurs éléments qui sont à l’origine de la résistance à la leptine, comme :

• les inflammations
• les acides gras libres
• un taux important de leptine

Pour combattre cette résistance à la leptine, il y a plusieurs solutions :

• ne plus consommer d’aliments transformés
• consommer des fibres solubles
• faire du sport ou, au moins, marcher
• bien dormir
• diminuer les apports en glucides

Ce qu’il faut retenir de la leptine c’est qu’elle représente une hormone très importante pour notre santé et notre poids.

On la définit également comme étant l’hormone de la satiété justement parce qu’elle régule la faim. Un taux de leptine trop bas, et on a envie de manger. Un taux de leptine élevé, et on n’a plus envie de manger.

Exception pour les cas d’obésité puisque le cerveau n’arrive plus à capter les signaux envoyés par la leptine et donc, la personne obèse ne cesse de manger malgré un taux de leptine déjà élevé. On parle alors de résistance à la leptine.

Heureusement, cela peut s’arranger mais il faut faire des changement dans le mode de vie alimentaire et général. En prenant soin de ce qu’on met dans son assiette et de faire un minimum d’exercice physique, on peut réguler le taux de leptine.

Et aussi, il faut bien faire attention à respecter un quota de sommeil suffisant pour bien se reposer et permettre à la leptine d’être au stade optimale de sa fonction. Le manque de sommeil suscite la faim qui entraîne une diminution de la sensation de satiété et, donc, un métabolisme plus lent qui, inévitablement, vous fait prendre du poids.

Si vous pensez être en situation de déséquilibre hormonal, pas de panique, vous avez des solutions.

N’hésitez pas à en parler autour de vous et surtout à votre médecin. Dans tous les cas, il faudra revoir votre alimentation et votre hygiène alimentaire. Connaissiez-vous la leptine avant de lire cet article ? Qu’en pensez-vous ?

Love,

Kamal.

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