Note de la SBK Team : Un article rédigé par un fidèle lecteur du blog, vu son importance et sa qualité en infos [l’article], on n’a pas hésité à le publier. Enjoy !
PS—Si vous avez une bonne plume et vous voulez être publié notre blog, envoyez un email à la sylmpathique Sandra : Sandra@seductionbykamal . com
La plupart des gens diront qu’il faut manger telle ou telle grosse quantité de protéines dans la journée, (dixit le musclor de la salle qui conseille de manger 10 œufs le matin et 3 shakers de mégamasse 40000). D’autres vous diront de ne rien manger du lundi au vendredi et de manger le week-end.
Oubliez tout ça.
Ce petit manifeste montre plutôt les bonnes habitudes alimentaires à suivre pour être en bonne santé, faire fonctionner son corps correctement, par conséquent se débarrasser efficacement de la graisse excédentaire et se construire un corps musclé, résistant et solide.
Un train de vie… destructeur !
Dans la société actuelle, le rythme est le même partout, café le matin, gâteaux et café à 10h, un gros repas au déjeuner, pour compenser la faim durant la matinée, et pour finir, le repas le plus copieux le soir, après une dure journée de travail, suivit d’une séance intensive de télé pour bien digérer avant d’aller dormir. Au final cela engendre un déséquilibre, ou l’on meurt de faim durant la matinée, ou l’on se sent lourd en début d’après-midi, et je ne parle même pas de l’état quasi végétatif du soir… en conclusion, on devient inefficace !
Bien heureusement il existe des solutions pour remédier a ce mal être constant et profiter du plein potentiel de son corps et de son esprit.
Inversez la tendance !
Les conseils qui vont suivre ne seront pas développés dans les moindre détails, mais assez pour comprendre l’utilité d’un tel changement (le pourquoi du comment si on préfère !).
Une phrase me vient souvent à l’esprit quand il s’agit de la quantité d’alimentation : « Le matin, repas de roi, à midi, repas de prince, le soir repas d’esclave ».
Le matin il est important de manger un repas complet et consistant. Mangez sans hésitations des protéines (type viande ou œuf) qui vous permettront de récupérer musculairement des entraînements, accompagnez-les de glucides (surtout sucre lent, type pain, ou riz) qui vous permettront d’alimenter le corps durant toute la matinée et surtout éviter d’avoir le petit creux de 10h ou le distributeur de chocolats vous fait de l’œil.
Pour le déjeuner, un repas aussi complet que le petit déjeuner mais en quantité à peine moins importante, avec une majorité de féculents et de légumes.
Le goûter ne doit pas être retiré, il vous permettra de ne pas vous ruer sur la nourriture à l’heure du dîner. Néanmoins mangez des aliments légers et saints, comme un fruit, une boisson sans sucre et des fruits secs etc… Evitez les sucres lents à partir de la fin d’après-midi, sinon ils seront stockés en graisse, privilégiez les protéines, les sucres rapides et les crudités.
Pour le dîner, mangez en petite quantité, un repas léger, à la limite de la collation, des protéines, pour la récupération musculaire, des légumes et des fruits secs pour éviter la faim avant de se coucher.
Nourriture de qualité… Corps de qualité !
Vous pourrez suivre les règles précédentes à la lettre, mais avec de la nourriture de mauvaise qualité, les résultats ne seront pas très convaincants. Il est important de se nourrir avec des aliments naturels, et de chasser de votre alimentation les chips et les biscuits embourbés dans le chocolat.
Mangez de préférence des féculents complets (et bio si possible), des pâtes, du riz et du pain complet. Les aliments complets sont faits à partir de blé ayant gardé sa « peau », sa « coquille » (ce qui lui donne cette couleur marron). Leur coquille font qu’ils sont digérés de façon différente, de façon beaucoup plus lente, par exemple, lorsqu’on mange une assiette de pâtes complètes elle mettra beaucoup plus de temps à être digéré qu’une assiette de Panzani, par conséquent, on aura de nouveau faim plus tard, donc on mangera moins souvent, donc moins.
Les conseils du coach : ils feront la différence
– Mangez à votre faim, mais pas jusqu’à être plein, conservez un espace vide dans votre estomac pour toujours être léger.
– Reposez-vous après le déjeuner, et bougez après le dîner, une petite sieste de 20 minutes suffissent après le déjeuner, et une marche de 20 minutes, ou faire une tâche ménagère pendant 30 minutes suffisent après le dîner.
– Dormez suffisamment, un sommeil insuffisant ou trop agité est signe d’un problème de santé ou psychologique, trouvez-le, réglez-le.
– Soyez convaincu, répétez-vous à l’occasion, entre deux taches au travail ou lorsque cela vous démange que les chips et les gâteaux sont mauvais pour vous, prenez un temps durant la journée, dans la voiture sur le trajet pour rentrer pour vous rappeler votre progression, faites le point, le vide, relativisez vos petits soucis et clarifiez votre esprit pour trouver des solutions logiques.
– Soyez positif, changez vos habitudes alimentaires n’est pas une punition, c’est une solution, les contraintes du début seront vos avantages pour la suite, ne l’oubliez pas.
– Supprimez les sodas, remplacez les par de l’eau pétillante ou des jus de fruits naturels.
– Mangez frais ! les produits industriels et plats tout prêts sont pleins d’hormones féminisantes, et auront tendance à vous faire grossir comme ont l’habitude de grossir les femmes enceinte (bon d’accord, là c’est surtout pour vous faire peur).
– Accordez-vous des extras, de temps en temps, une pizza, ou un dîner au restaurant (bien accompagné évidemment)… ça ne fait pas de mal !
– Pas de sucre avec les protéines ! Les sucres empêchent l’assimilation des protéines par l’organisme, l’effet est le même avec les produits laitiers, à limiter.
– Mâchez votre nourriture, cela facilitera la digestion, profitez des aliments, savourez-les, 3 minutes de plus à table ne vont pas vous tuer.
– Mangez des aliments de saison, votre corps les assimilera d’une meilleure façon.
– Découvrez de nouveaux aliments, Le quinoa, la farine de maïs, les différents modes de cuisson vous fourniront de bons substituts à vos anciens aliments.
En conclusion, même si toutes ces règles de vie et ces conseils peuvent paraître restrictifs et gênants, vous vous rendrez compte au fil du temps d’une amélioration physique, mais aussi une meilleure santé, un état psychologique meilleur et une motivation sur-développée.
« Atteignez les sommets de votre potentiel »
Saad.
PS. Vous avez aimé cet article ?
Alors profitez d’un accès illimité à plus de 3 500 articles sur la séduction, la sexualité et le développement personnel. Des analyses approfondies aux conseils d’experts, notre abonnement VIP ouvre la porte à un trésor de connaissances :
? Boostez vos techniques de séduction. Les abonnés bénéficient de contenus de rencontres haut de gamme conçus pour vous aider à vous améliorer et à progresser plus rapidement.
?? Soutenez la liberté d’expression. En vous abonnant aujourd’hui, vous accédez non seulement à un contenu exclusif, mais vous soutenez également les médias indépendants et favorisez une expérience sans publicité.
? Zéro risque, flexibilité totale. Profitez de la tranquillité d’esprit avec notre politique d’abonnement sans risque. Annulez à tout moment sans poser de questions.
Rejoignez dès aujourd’hui notre communauté d’abonnés et découvrez les secrets ultimes pour redéfinir votre vie amoureuse, renforcer votre confiance et libérer votre plein potentiel.
Cliquez ici pour en savoir plus ›››
Bravo, un bon article, qui nous sort de la monotonie du blog.
J’ai vraiment apprécié ton article bonne continuation.
Ps: kamal, ton blog il déchire, il a changé la vie de pas mal de personne, merci beaucoup kamal.
Pss: j’ai pas pu résister désolé, I’m first.
C’est vraiment une hygiène de vie a adopté ! Nourriture de qualité , corps de qualité .
Ca change effectivement un peu des articles habituels de Séduction By Kamal. Cependant, pas complètement. En effet, la qualité est toujours présente ! Ainsi qu’un rapport certain avec le séducteur. Tout simplement parce que le séducteur se doit d’adopter une hygiène de vie saine (à la fois par le sport, les activités, mais AUSSI par l’alimentation).
Cet article est également attractif dans la mesure où il donne des conseils (vraiment) utiles et pratiques, tout en étant faciles d’application. D’ailleurs, j’applique déjà la plupart des conseils fournis depuis un certain temps déjà !
En conclusion : un article utile, pratique et de qualité !
Au plaisir de peut-être te relire un jour sur SBK,
Hugo.
Quelques erreurs repérées par un pratiquant de musculation et un mordu de diététique/nutrition:
_ »Petit déjeuner de roi, déjeuner de prince, dîner d’esclave »: non. Ce qui compte, c’est de concentrer les apports autour de l’entraînement et/ou du moment de la journée le plus actif. Je mange comme un roi au dîner parce que je fais une séance de musculation avant. Je saute le petit déjeuner (sauf si on prend un thé vert pour un repas) parce que je ne fais rien la matinée à part rester le cul sur une chaise (étudiant).
_ »Pas de sucres avec les protéines »: LoL what ? A moins de parler de saccharose, c’est justement avec les sucres (glucides/hydrates de carbones appelez ça comme vous voulez) qu’il faut ingérer de la protéine. Le sucre va faire monter la glycémie dans le sang, qui va entraîner une libération d’insuline par le foie, qui va permettre au sucre d’intégrer les cellules de glycogène musculaire. Si la protéine est ingérée avec le sucre, les acides aminées présent dans celle-ci vont également être emportés vers les muscles. La récupération nerveuse comme musculaire s’en retrouveront améliorées. Bien évidemment, si on fait monter le taux d’insuline et que les cellules sont déjà pleines, le tout va se stocker dans les adipocytes ie. tissu adipeux.
_ »Accordez vous des extras »: tout le monde ne peut avoir la même fréquence/quantité d’extra. Selon la composition corporelle (ratio masse maigre(os, muscles)/masse grasse(tissu adipeux), certains pourront s’en faire deux dans la semaine, d’autres un, d’autres un tout les mois,… Plus vous êtes gras, plus il faut espacer les extra/écarts.
C’était ma petite contribution. Merci à l’auteur pour cet article de qualité et rafraîchissant. =)
Il existe plusieurs façons de se nourrir l’ami, tu fais référence à une stratégie qui s’apparente au carbs cycling, mais tout le monde n’est pas mordu de musculation comme toi ou moi, ce plan est tiré de multiples livres de nutrition et de la médecine et diététique chinoise. Le but est la santé, le bien être, et la forme, évidement selon l’objectif recherché (prise de masse, force, sèche) il faut s’adapter. Merci tout de même pour ton avis je prend ça comme une critique constructive 🙂
Merci pour toutes ces infos , à adopter bien sûr
A part je crois que le suspens de la quatrième partie de « elle m’a poignardé dans le dos » est bel et bien devenu chiant .. malgré cela , on attend encore .. 🙂
Ahahah c’est vrai ça, le suspense commence à devenir chiant mais moi aussi j’attend toujours :p
Je me demande s’il y aura vraiment une 4e partie… Parce que la fin était vraiment très accrocheuse.
NON NON
L’article aurait été d’une très grande utilité 2 ans avant 😀
Celà fais 2 ans que je me tapais à jouer le pâtissier du matin ou je déjeune peu le matin, bien le matin et soir.
Et bien entendu au travail le matin j’en profitai pas mal pour grignoter tout ce qui est niveau sucré ..
Malheureusement j’arrête ça dans 2 semaines, mais j’imagine que cette façon de faire avec un bon repas le matin et non le soir me sera très utile 🙂
Merci pour cette excellent article !
Bonne initiative et bon article, je dois avouer que quand j’ai vu le titre j’ai été agréablement surpris.
L’ hygiène de vie c’est la clé, de plus en plus de personnes ont pris conscience des bienfaits d’une bonne alimentation. Et j’encourage les autres à suivre le pas ou plutôt à suivre le plat …
Et la base c’est 7h de sommeil quotidien si possible. Pas plus pas moins, afin qu’il soit le plus réparateur possible. Enfin c’est surtout un effort personnel, car parfois nous pouvons avoir un certains nombres de « contraintes » sur le plan personnel et professionnel qui ont tendance à nous empêcher d’être discipliné sur ce point de façon régulière.
Par contre je mange 5 fois par jour, donc plus souvent mais pas forcément plus.
Car tout les apports quotidien sont calculés à l’avance pour faire court … et divisé en 5 moments de la journée.
Ce qui fait qu’a chaque repas je mange à ma faim sans remplir mon estomac, ce qui évite de faire gonfler le ventre à chaque repas inutilement.
Nourrissez vous intelligemment, réduisez la viande rouge et la friture, multipliez la consommation de viandes blanches et de poissons et surveillez votre taux de mauvais cholestérol.
Pour le cerveau, pensez aussi aux noix, à l’avoine, aux produits laitiers, ll’huile de colza et l’huile d’olive (qu’il ne faut surtout pas chauffer pour ne pas dégrader ses antioxydants).
Notre corps à besoins de graisse aussi et il y’ a pas mal d’aliment qui contiennent de la graisse saine comme l’avocat par exemple.
Tout cela vous permettra de réduire considérablement le risque de maladie cardio-vasculaire qui est l’un des malheureux fléaux de la société contemporaine.
Autre erreur qui a été cité dans cet article : manger chaque soir de façon copieuse. Parce-que vous forcez votre appareil digestif car la digestion est plus lente le soir et les conséquences néfastes seront de plus en plus persistantes avec l’âge.
J’ai un profond respect pour les végétariens car sans se voiler la face ce sont eux qui ont fait le meilleur choix au niveau de la nutrition. Mais pour l’instant je n’arrive pas à me débarrasser des viandes malheureusement.
Et je me permet de rajouter une technique très pratique: lorsque vous avez un creux entre les repas buvez de l’eau au lieu de vous empiffrer de chips 😉
Un article attractif, bien écrit et qui est tout à fait dans l’esprit de ce blog, cela montre que nous avons des lecteurs de qualité, et nous en sommes fiers. Néanmoins il demeure incomplet et je me permets d’apporter ma pierre à l’édifice en commentant ce qui a été dit plus haut.
#Alex a raison sur un point- petit déjeuner de roi, déjeuner de prince, dîner d’esclaves- ce qui est essentiel c’est l’apport calorique quotidien, en gros la somme de ce qu’on a mangé pendant 24 heures, et non la répartition des quantités, quand ça dépasse la nécessité du corps, le reste sera stocké en graisse. Concernant les besoins du corps cela diffère d’un individu à l’autre selon qu’il soit ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe, donc il est impossible de généraliser et pour la même quantité et qualité d’aliments par jour il y’en a ceux qui vont l’utiliser complètement, donc comprendre qu’il n’y aura pas d’excédant quand d’autres ne pourront pas l’exploiter totalement et le reste fera de jolis kilos en plus, d’où l’importance de connaitre son corps et savoir calculer ses besoins caloriques énergiques pour pouvoir adapter sa diète.
# Pour le deuxième point, tu as tort Alex les glucides et les protéines n’ont ni le même siège de digestion, ni les mêmes enzymes dégradantes ( pepsinogène et acide gastrique pour les protéines, estomac / amylase salivaire et pancréatique pour les glucides) et il ne faut pas jouer avec les pics d’insuline cela finira par entraîner des troubles de la glycémie par la suite, dans tout il faut avoir un juste milieu, si non c’est très bien de souligner le rôle essentiel des hydrates de carbone dans la récupération nerveuse, il est à noter l’obligation d’éviter les aliments à index glycémique élevé pour pouvoir perdre du gras .
# Ce que je n’ai pas trouvé dans l’article c’est les fruits frais, sources de vitamines essentielles au bon fonctionnement du corps humain, mettre plus l’accent sur les légumes riches en fibre alimentaires pour faciliter la digestion/ assimilation des produits, et surtout METTRE EN GARDE contre les dangers des aliments surgelés, conservés, les sodas pas parce qu’ils sont bourrés d’hormones féminines MAIS parce qu’ils sont à l’origine des les maladies les plus ravageuses du XXI siècle à savoir : le diabète, l’obésité, l’hypertension artérielle, l’hypercholesterolémie, et de nombreux cancers ( liste non exhaustive )
# le sommeil mérite un chapitre complet parce que rares sont ceux qui ont un cycle correct.
# Afin d’épiloguer je trouve l’article saisissant, poussant le lecteur à revoir sa copie, avec plein d’informations souvent méconnues par le grand public, il a le mérite d’esquisser une assez sérieuse remise en question, et je t’en félicite sincèrement.
Alpha-man.
D’autres petites erreurs chez toi aussi (à commencer par mon prénom, ce n’est pas Alex mais Axel 😉 ):
_ »ectomorphe, endomorphe, mésomorphe »: ça n’existe pas ! Et d’ailleurs à la base, l’inventeur de ces différents individus cherchait plutôt à dresser un portrait psychique et en étudier les conséquences sur le corps.
_ »il ne faut pas jouer avec l’insuline, pour éviter des troubles de la glycémie par la suite »: je n’ai jamais dit qu’il fallait jouer avec. Au contraire, j’ai stipulé qu’il fallait la garder basse toute la journée et la faire monter qu’autour de l’entraînement sportif, peu importe sa nature. L’insuline, c’est comme les femmes: c’est à double-tranchant et faut savoir la surveiller avec attention pour ne pas se faire détruire.
Je te remercie quand même de ta réponse, j’avais oublié quelques petites choses sur les vidanges gastriques apparemment.
Au plaisir, Axel.
Axel,
# Les morphotypes de Sheldon est une simplification de données génétiques inaccessible au commun des mortels, c’est pourquoi l’on préfère l’utiliser pour faire passer le message, et si tu t’y intéresses vraiment je te conseille le site http://www.nejm.org ( section gentetic / nutrition de la plus prestigieuse des revues médicales , tu y trouveras ton compte).
# et NON il faut pas avoir la glycémie basse sous peine de faire des hypoglycémies ( et son lot de conséquences),mais plutôt maintenir l’insuline à son taux normal à jeun ( soit entre 0.7 et 1.1g/l) et ne pas dépasser les 2g /l 2 heures après ingestion de glucides ( d’ou le test de dépistage HGPO ), c’est pourquoi j’ai tenu à avertir des dangers des pics d’insuline provoqués à tout bout de champs et à fortiori quand ça l’est pour ses capacités anabolisantes donc comprendre : dopage et ses conséquences néfaste sur la santé à posteriori parce que c’est bien beau de se pavaner étant jeune en exhibant ses muscles, mais ça l’est un peu moins quand on passe sa vie d’après 50 ans dans les hostos.
Je me suis permis d’intervenir ,outre le fait que je pratique la musculation depuis plusieurs années, parce que c’est mon domaine et je crois sans prétention aucune que depuis le temps j’ai pu maîtrisé les b.a.b-a de la physiologie humaine.
Ceci dit c’est bien d’être passionné par cette couronne sur nos têtes qu’on oublie souvent mais il ne faut point se fier à 100 % à ce que disent d’autres gens comme disait notre ami pasteur » Ayez le culte de l’esprit critique » et merci pour tes réponses enrichissantes Axel ( tu vois bien que j’ai retenu ton prénom ! ).
On voit le retour de la fac de médecine 😉
Bon Kamal on attends la suite de « elle m’a poignardée dans le dos » ça fait plus d’un mois là !
Bonjour,
Des suggestions d’aliments pouvant favoriser le maintient ou améliorer les performances de la concentration et de la mémoire ?
Cordialement, UNE québécoise
Ceux contenant des oméga 3, 6 et 9. En gros les poissons gras, (les sardines sont le top niveau nutriments), certaines huiles en quantité raisonnable (noix, olive, tournesol). Après il y en a d’autres mais c’est les principaux qui me viennent tout de suite en tête
Juste pour complèter la rêponse ci-dessus.
Les cereales complètes, les fruits secs, les fruits et legumes de couleurs rouges et ceux de couleurs oranges et surtout les noix.
Exacte je les avais oublié
Merci les gars, c’est gentil.
je n’aurais qu’une chose à dire » YOUR ARE WHAT YOU EAT «
la vie sans se nourrir est une maladie sans cause